健身女神周六野,腹肌迷人,吸粉百万,真正的腹肌训练是这样

发布时间:2021-01-17   来源: 网络    

马甲线受到很多女性的喜欢,因为剑法马甲线之后身体就会再次发生一些变化,腹部的脂肪减去了,也能拥有性感的马甲线。

健身教练周六野,她的身材是很不错的,因为她坚持健美,对于健身,她有属于自己的方法。她会经常在网上与大家共享一些她自己的健身视频,把一些健身经验与动作练习的介绍共享给大家。她的身材是纤细苗条型的,一双大长腿,盈盈一握的小细腰,是女神级别的健身教练。

周六野的马甲线是很明显的,也很性感,你们想要不想自己也能享有像她这样的马甲线?下面我们分享的几组腹部锻炼,对于剑法马甲线是很有帮助的。

动作一、单侧承托坐腹

动作解析:

首先我们是先平躺在垫子上面的,身体要成一条直线,两腿伸直背部贴着垫子,双手放到身体的两边。

然后身体向右边外侧着,右手的手掌心倒在垫子上,两只脚撑在垫子上,左手的手掌心放在左边耳朵上面。

吸气,左腿膝盖倾斜向腹部做到哥特人运动,右脚就倒在垫子上站稳身体,每次提拉的时间为4秒。

呼气,身体并转到左侧,换成左腿做到哥特人运动,左脚和右脚的运动也是一样的,每组动作做到10次,一共做到10组动作。

注意事项:在运动时臀部和腰部是无法碰到垫子的,是要抬离垫子,只有手和脚是撑在垫子上,在做提拉运动时动作不要太猛,以免撞到到腹部,哥特人的动作要干净利落。

动作二、仰卧屈腿互相交换抬起

动作解析:

我们首先是平躺在垫子上的,双腿手掌脚后跟返着垫子,背部紧贴着垫子,双手的手掌心放到垫子上。

吸气,双腿抬离垫子,头部和背部也稍微抱住一些距离,左腿的膝盖弯曲放到腹部的方位,双手抱住膝盖。

膝盖弯曲运动的时间为3秒,呼气,然后再伸直,之后再继续重复上面的动作。

之后换成右脚展开运动,右脚运动也是和左脚一样的,每组动作做到10次,一共做到10两组动作。

注意事项:背部抬离垫子,但是不要抬离太多,在运动的过程中腹部要有被断裂的柑橘。双腿向上抱住也不用抱住太多,稍微一点距离就好,膝盖运动的频率要有节奏不能太快。

动作三、站立屈腿转动卷腹

动作解析:

身体是要平躺在垫子上的,双腿分离一些距离并且向前面伸直,两只手交叠放在后脑勺上面。

吸气,腹部用力抱住背部,两条腿也要抬起来,膝盖弯曲,小腿与垫子是横向的,臀部贴着垫子。

呼气,双腿开始交错向前伸直运动,先是右腿向前面伸展,之后右脚交还来的同时左脚向前面伸直运动。

每次交错运动的时间是3秒,每组运动做10次,必须做10组动作。

注意事项:在运动的时候要注意动作不要过猛,以免肌肉拉伤,运动时背部不要全部起来,要用起来颈部下面的一点就好。

动作四、仰卧直腿上抬

动作解析:

我们先躺在垫子上,双腿脚趾朝上并拢手掌,背部贴着垫子,后脑勺靠着垫子,双手放在两边。

吸气,双手肘正上方抱住并且要伸直,双手也要跟着双腿向上弯曲,腹部使力抬起臀部,然后双腿之后向上伸直。

双腿在上面的逗留的时间为3秒,然后腹部再使力使得臀部落下来,之后再继续上面的动作。

每组动作做到10次,需要做10两组动作,做完一组之后可以休息一会。

注意事项:臀部向上抱住的频率不要过快,不然不会使得效果会形成反差,在双腿运动的时候背部要稍微一起一些,但是不是全部都要离开垫子。

周六野的身材是很棒的,她的一些健身方法和健身经验都是可以借鉴的,对于我们练习和健美都是有协助的,喜欢健身的朋友赶快加入健美当中吧!

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