饮食知识-现在越来越提倡的膳食纤维到底有什么作用?

发布时间:2020-11-16   来源: 网络    

咱们就从四个方面来讲解一下膳食纤维。

对于减脂来说,到底有哪些帮助,首先第一个帮助就是膳食纤维可以增加饱腹感,减脂期间最害怕的一件事呢,应当就是饿肚子,而膳食纤维呢,在胃中它不会吸水收缩,必须较长时间来消化,这样的话就能缩短胃排空的时间,容易使人产生饱腹感觉,如果你有足够的饱腹感,那也可以协助你增加其他食物的摄入量,这样的话对于控制体重非常有帮助。而且膳食纤维会被人体消化吸收,也就意味著甚至纤维对于人体吸取来说,它的热量等于零,所以说道呢,既不必让你饿肚子,还可以减少热量的摄取,这就是膳食纤维的第一个优点。

第二个优点呢,就是膳食纤维可以协助大家去掌控血糖,大家都告诉,如果血糖不是特别平稳,体重得特别的快,那就更容易分泌大量的胰岛素,这样的话就容易冲刷非常多的脂肪,而膳食纤维,它可以缩短食物在胃内逗留的时间,减少葡萄糖的吸收速度,使血糖会因为进食而快速升高,这样的话就可以防止胰岛素大量分泌,减少脂肪的冲刷。

第三个优点呢,就是膳食纤维可以增加脂肪的吸取。有可能有些朋友平时吃的食物比较油,不吃的食物啊,肉也是比较多的,那这种时候你摄入的脂肪有可能就比较多了,那如果你摄入的膳食纤维也足够多的话,那在消化的过程当中与食物中的部分脂肪酸结合,这样的话也就能减少人体对脂肪的吸收,从而减少人体摄取过多的能量

第四个优点呢,就是膳食纤维还可以帮助你去提高便秘的情况,因为膳食纤维具有较强的吸水性和溶胀性,所以说道呢,可以减少粪便的体积,从而来刺激你的肠壁,强化肠胃的收缩,缩短食物残渣在胃停留的一个时间,这样的话对于排便来说是非常有帮助的。

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